Program Wielkie Łapy to plan dla facetów, którzy chcą
w końcu zamienić nitki zwisające z rękawa w konkretną łapę.
3 dni priorytetu na biceps i triceps, oparte
na sprawdzonych ćwiczeniach i realnej progresji.
Możesz go wpiąć w każdy plan (3/4/5 dni) lub robić solo.

📘 Co znajdziesz w środku:

✅ Kompletny 12-tygodniowy plan treningowy na łapy
– Trzy sesje tygodniowo (dedykowany dzień ramion + dwa dodatkowe treningi)
– Dokładnie opisane ćwiczenia – filmy, objętość i progresja z tygodnia na tydzień

✅ Instrukcje, jak wpasować plan w dowolny system treningowy
– Gotowe przykłady układów dla 3, 4 i 5 dni w tygodniu
– Zasada priorytetu na łapy bez przeciążania reszty partii

✅ Wyjaśnienie kluczowych parametrów treningowych
– Ile robić serii na biceps i triceps w zależności od poziomu
– Jak dobierać ciężar, zakres powtórzeń i RIR
– Jak stosować serie rozgrzewkowe i kiedy je pominąć

✅ Zasady progresji i autoregulacji
– Jak zwiększać ciężar i powtórzenia
– Kiedy dokładać objętość (serie), a kiedy odpuścić
– Jak rozpoznać, że regeneracja siada

✅ Czy trenować do upadku?
– Dokładne wytyczne, kiedy „lecisz po bandzie”, a kiedy zostawiasz 1-2 powtórzenia w zapasie
– Wytłumaczone w praktyczny sposób: RIR / RPE po ludzku

✅ Sekcja anatomiczna – minimum teorii, maksimum praktyki
– Co naprawdę robi biceps, triceps i które głowy rozwijasz w poszczególnych ruchach (obalanie zaleceń tiktoka?)
– Zamienniki ćwiczeń i alternatywy dla każdej siłowni

✅ Dodatkowe wskazówki i przykłady
– Jak trenować z zakwasami
– Jak skalować plan pod sprzęt, czas i poziom zaawansowania
– Przejrzyste tabele i pola do notatek